6 cách tốt nhất để điều trị trầm cảm

Không chỉ có một cách để điều trị trầm cảm . Mỗi người đều có những hố đen riêng và những điểm mạnh tiềm ẩn. Có nhiều cách khác nhau để có thể đánh thức những sức mạnh đó và làm dịu sự tuyệt vọng, những đêm không ngủ, sợ hãi và thờ ơ. Mọi người đều là tù nhân trong nhà tù của chính họ và không phải tất cả các tế bào đều được mở khóa bằng cùng một khóa.

Khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, một cái gì đó thay đổi bên trong bạn . Một mặt, bạn cảm thấy nhẹ nhõm vì cuối cùng cũng có một chẩn đoán y khoa có thể giải thích tất cả những đau khổ, mệt mỏi, khóc và buồn bã . Đó là điểm khởi đầu để giúp bạn có được sự giúp đỡ cần thiết. Nhưng bạn cũng tự hỏi mình câu hỏi kinh điển - Bây giờ thì sao? Cuộc sống của tôi sẽ đầy thuốc và trị liệu từ thời điểm này?

"Hố đen không chỉ nhấm chìm chúng ta mà chúng còn là cánh cửa dẫn ta đến một thế giới tuyệt đẹp khác. Để bị nhấn chìm hay đến với cảnh cửa tươi sáng là do lựa chọn và hành động của chúng ta." - Lăn -

Đôi khi chúng ta có một cái nhìn hạn chế về cách điều trị trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm không phải là cách duy nhất, và đôi khi chúng thậm chí không thật cần thiết. Chúng ta cũng chỉ nên dùng thuốc dưới sự chỉ định và hướng dẫn từ chuyên gia, từ bác sĩ. Một điều cũng quan trọng cần biết là đối phó với tình trạng tâm lý suy nhược giống như một hành trình tìm đường về nhà tốt nhất, trở về trạng thái cân bằng, để lấy lại sức mạnh mà bạn đã mất. Các kỹ thuật sau đây có thể giúp những người bị trầm cảm trong suốt hành trình này.

1. Hợp tác giữa các chuyên gia khác nhau

Tất cả các bác sĩ đều có thể kê thuốc dựa trên đơn thuốc hay kết quả chuẩn đoán bệnh nhưng không phải bác sĩ nào cũng có chuyên môn về rối loạn tâm lý. Các bác sĩ nói chung là điểm khởi đầu trong quá trình điều trị của những người tìm kiếm sự giúp đỡ, người đầu tiên họ nói rằng họ không thể tiếp tục nữa, rằng họ cần ngủ, thư giãn, ngừng khóc quá nhiều. Chính vì thế bước khởi đầu trong hành trình gian khổ này là tìm đúng và có sự kết hợp đúng giữa những chuyên gia khác nhau, mà cụ thể hơn ở đây là "chuyên gia cơ thể" - bác sĩ và chuyên gia rối loạn tâm lý.

Để điều trị trầm cảm đúng cách và toàn diện, chúng ta cần nhiều phương pháp hơn, nhiều chuyên gia hơn để làm việc cùng nhau . Các trung tâm y tế cũng cần có các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần có thể làm việc đồng bộ với các bác sĩ chăm sóc chính. Ngay cả nhân viên xã hội cũng cực kỳ hữu ích trong hầu hết các trường hợp - đừng quên rằng trong những năm gần đây, chúng ta đã thấy rằng dân số bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi trầm cảm là những người có ít điều kiện kinh tế nhất. Họ có quá nhiều nỗi lo nhưng chẳng thể có điều kiện để tìm những chuyên ra tâm lý riêng chính vì thế những nhân viên xã hội là cần thiết hơn bao giờ hết đối với họ.

2. Trị liệu hành vi nhận thức

Phương pháp trị liệu thành công nhất để điều trị trầm cảm cho đến nay là liệu pháp nhận thức hành vi. Khi kết hợp với thuốc, những tiến bộ đáng kể có thể được thực hiện.

Liệu pháp này tập trung vào các kiểu suy nghĩ của bạn , phá vỡ các ý tưởng phi lý và thúc đẩy sự thay đổi tiến bộ trong suy nghĩ, giúp bạn tìm ra cách thức mới để đối phó với những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

3. Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân

Như chúng tôi đã nói, không chỉ có một cách để điều trị chứng trầm cảm. Có nhiều cách khác nhau và cần phải tìm ra cách phù hợp nhất với nhu cầu của người đó. Trong khi liệu pháp nhận thức-hành vi có xu hướng là một trong những cách hiệu quả nhất, cũng có những cách tiếp cận hữu ích khác.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân hữu ích khi trầm cảm là kết quả của các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân của bệnh nhân (chẳng hạn như chia tay hoặc mất người thân). Mục đích là để bệnh nhân giải quyết những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống đã xảy ra, làm việc dựa trên lòng tự trọng của họ và phát triển các chiến lược để cải thiện mối quan hệ của họ với những người khác.

4. Liệu pháp tập trung vào cảm xúc

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc của Greenberg là sự kết hợp giữa liệu pháp nhân văn Rogerian và liệu pháp Gestalt . Nó rất hữu ích để điều trị trầm cảm, với mục tiêu giúp bệnh nhân xác định, vượt qua và xử lý cảm xúc tiêu cực của họ. Nhà trị liệu giúp bệnh nhân có thể tìm ra hoặc xây dựng một môi trường an toàn, nơi bệnh nhân có thể kiểm soát sự lo lắng của họ và vượt qua những cảm xúc khó khăn.

5. Tập thể dục

Những người bị trầm cảm nặng thường thiếu sức sống động lực để hoạt động bởi những lo âu, sợ hãi đã khóa chặt mọi năng lượng của họ. Nhưng bất cứ khi nào có thể, tốt nhất họ nên ra khỏi nhà, cảm nhận sự ấm áp của ánh nắng mặt trời, lắng nghe âm thanh ngoài trời rồi đi bộ . Đơn giản là đi bộ.

6. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm

Sau khi qua cơn trầm cảm, nguy cơ tái nghiện vẫn còn . Sau hai hoặc ba năm, bệnh trầm cảm có thể lại đến gõ cửa nhà bạn.

Để ngăn điều này xảy ra, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm là một kỹ thuật lý tưởng. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở và thiền mỗi ngày để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh trong tâm trí như cỏ dại.

Điều quan trọng nhất cần hiểu là không chỉ có một cách để điều trị chứng trầm cảm - có hàng chục, thậm chí hàng trăm. Bạn chỉ cần tìm ra sự kết hợp của các chiến lược phù hợp nhất với nhu cầu của riêng bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc một bác sĩ tâm thần có thể hướng dẫn bạn đến ánh sáng mà những chiến lược này mang lại.

Thank you

Lăn - Tâm lý học tuổi trẻ là một dự án phi lợi nhuận với mục tiêu đem lại và nâng cao kiến thức tâm lý tới cộng đồng, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Xin cảm ơn!

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về Lăn - Tâm lý học tuổi trẻ. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Nguồn: Lăn - Tâm lý học tuổi trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook Lăn - Tâm lý học tuổi trẻ để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.